تنظيم ، خطط

مفكرة العناية بالذات / الشفاء بالكتابة في زمن الكورونا

 

apartment-building-with-people-open-window-spaces_74855-4770

حقوق الصورة

مساء الخير

صدّق أو لا تُصدّق ؟🙄

يوم الأحد 8 مارس كنّا على موعد مع آخر يوم طبيعي في الشّارع ، وبعدها  بلحظة تغيّر كل العالم .

 انهارات الخطط ، و أُلغيت الرحلات ، و خرج الجميع في اجازة اجبارية ، و كان كل فرد منّا في مواجهة الزامية مع ذاته و عزلته .

هل تساءلت ماهي  رسالة الفايروس ؟👁‍🗨

 في ظني هو يحمل رسالة عامة للبشرية و رسالة خاصة لك . فكما نعرف ( أو غالبيتنا كذلك ) ، لا شيء يُرمى عبث في العالم ، و الله لا يرمي بالنرد و يقلّب بنا الحظ . فالذي يُخيفك من الفايروس هو رسالته لك ،

  • تخاف المرض ؟ ، ارفع المناعة

  • تخاف العزلة ؟ ، تعلّم التكيَف

  • مدمن للحياة الاجتماعية ؟ ، اجتمع بذاتك وانصت لصوتك

  • لا مبالي و غير مسؤول  ؟ ، تعلّم المسؤولية ، و ارفع مستوى الحذر

  • متعلّق بالعمل ؟ ، فكر بخطط أُخرى

  •  هل من شيء آخر ؟ ربما أن تتعلّم الطبخ وتعتمد على نفسك ، تتعرّف على أفراد عائلتك ، تمارس هوايتك التي أجلتها زمنا ً ، تختلي بنفسك و تحلّ كل عقدك المتراكمة

شخصيا ً ، أنا امرأه بيتوتية بحتة 😎، لكن في ظل العزل الإجباري ، شعرت أن الأرض صارت سجن كبير ، وهو ما بعث على الإستياء و الخوف : (  لا مفر ، نحن محاصرون من كل مكان 😥)

كذلك كنت أخطط لمشاريع صعبة نسبياً ، تستلزم أجواء نفسية لطيفة ، و ليس كالذي منفجر في العَالم . وبالرغم من أن مشاريعي بيتية بحتة وهذا الشيء الجيد في هذه الموضوع لكن احتجت في النهاية  الى خلق نظام دعم نفسي  يقلل من مستوى تفاعلي السلبي مع الأحداث ،  .ومن هنا  جاءتني فكرة خلق توازن من خلال تطبيق مفكرة العناية بالذات /  self care journal  . كان الهدف هو تجربة الفكرة لأسبوع ، و من ثم بالإمكان تعميمها لشهر أو أكثر .

 

notes-concept-illustration_114360-839

حقوق الصورة

ماهي مفكرة  العناية بالذات / self care ؟

هي  عملية الشفاء من خلال  الكتابة 💆‍♀️، و ادارج بعض ما نكتبه ضمن الروتين اليومي

لحسن الحظ  أملك مفكرة فعلاً بهذا الاسم ( self care journal )  ، اقتنيتها أول العام . و هي مصممة لهذا الغرض حيث تحوي قوائم و أسئلة لكل يوم تعبّر و تشجع عنايتك بذاتك . لاحاجة لك للخروج للسوق وشراء واحدة ، أي دفتر جميل سيفي بالغرض .

الأن سنكتب في الدفتر كيف ننوي أن نعتني بذاتنا هذا الأسبوع ، سأساعدك بذكر بعض البنود التي من الممكن الاستعانة فيها أثناء التخطيط  ، و منها سنتابع الانجاز و نسجّل الأفكار . الهدف هو أن نخلق تركيز صحيح نحو الأشياء الجيدة من حولنا ، و نكون مبدعين و خلّاقين لملاحظة الأعمال و الانجازات التي من الممكن عملها في ظل هذه العزلة ، حرفيا ً ، نستطيع عمل الكثير دون الحاجة للخروج للشارع 💪

البنود المُساعدة :

  1. هذا الأسبوع : اكتب هنا رؤوس الأقلام لكيف ستعتني بنفسك ، مثل:

  • رفع المناعة الصحية

  • رفع المناعة النفسية

  • جدول انجاز و جدول استرخاء .. وغيره

2. أدون كل يوم عن : اكتب اسألة يومية تزيد تركيزك على الأمور الجيدة

  • امتنان اليوم

  • انجاز اليوم

  • على ماذا أشكر نفسي اليوم ؟

  • أقبل اليوم …

  • كلمة اليوم

  • متعة اليوم

  • شجاعة اليوم أو الغد

  • تعلمت اليوم …. و هكذا

3. اكتب في المفكرة توكيدات أو أوراد دينية تساعدك على التذكر  كلما انغمست في السلبيات

4. اكتب مُعنيات يومية للعناية بالذات مثل : الحديث مع صديق ، اللعب مع الأطفال ، سماع بودكاست ..وغيره

5. انشئ جدول تتبع لأسبوع لكل عادة صحية تنوي عملها مثل :

شرب الماء ، تناول سلطة ، رياضة ، فيتامينات ، يوغا … و غيره

6. انشئ جدول انجاز ليومك :

قراءة ، تعلّم ، تدوين و تخطيط يومي ، طبخ ، تأمل  .. الخ

7.  سجّل أفكار أخرى معينة على العناية بالذات :

  • أفكار / الهامات جيدة فكرت فيها اليوم

  • نومك و أحلامك

  • مزاجك اليوم ( لماذا أرتفع ؟ لماذا انخفض )

  • كيف اعتنيت بنفسك اليوم ؟

  • كيف ستعتني بنفسك أكثر غداً ( الخطوات الشجاعه )

لنذكّر  أن المسألة هي مجرد  جلسة أخيرة نهاية اليوم  ، تسجّل فيها أفكار العناية بالذات لليوم و الغد .

 

woman-mindfulness-meditation-background_23-2147884510

بماذا ستخرج من كل هذا ؟ 💚

  1. الشعور بالأمان و كأنك تحتضن نفسك في عالم مضطرب

  2. تكون مصدر للأمان و التفاؤول و التوازن لمن هم حولك .

  3. تكتشف الخيارات الجيدة و النعم المُخبئة والتي لم تكن تراها من قبل

  4. تحقيق رسالة الفايروس ، كأن تقول له : تعلمت الدرس ، ها أنا مُهتم بصحتي و نفسي .

  5. و أشياء أُخرى ستكتشفها بنفسك

جرّب هذا لأسبوع ، وهو يكفي آحيانا لخلق أساس متوازن تمضي عليه بقية الأيام ، و إن شئت استمر لأكثر و انضم لجوقة الأصوات الهادئة في عالم مضطرب .

أراك بخير ، هل أعجبتك الفكرة ؟💌

شاركني كيف تتوازن في هذا العالم المُضطرب ؟

أسعد بتفاعلك .

7 آراء على “مفكرة العناية بالذات / الشفاء بالكتابة في زمن الكورونا

  1. تدوينه رائعه في الوقت المناسب
    شعرت بالهدوء والسلام وانا اقرأ الافكار فقط فكيف بتطبيقها ❤
    شكرا على مشاركتنا هذه الافكار الرائعه

    1. احتوتني هذه التدوينه فعلا ..كيف لو طبقتها ؟
      اعدك سوف اطبقها
      شكرا الجوهرة شكرا على كل ماتكتبينه هنا او الانستقرام

  2. صباح اللطف والسلام والجمال 🕊
    انا تقريبا اغلب اللي كتبتيه من عاداتي اللي فقدتها مع الشغل والضغط واللخبطه اللي كنت فيها بس بمجرد ما جات فترة الحجر كل شيء بدا يرجع لوضعه الطبيعي بالنسبه لي شروق بدات ترجع لحقيقتها
    وانا عندي بلانر ٢٠٢٠ و كل صفحه ابدع فيها بهالطريقه مع مهام اليوم مثلا سؤال صح الاوراد التوكيدات
    وفعلا احتجت لفترة الهدوء وتصفية الذهن اللي احسها الان
    وبالنسبه لتعاملي مع الوضع في عزله روحية بغرفتي 😂 الاخبار مااشوفها اول مااصحى او قبل النوم لانها جريمه بحق نفسي وهذي اهم الاوقات بيومي بنص اليوم ممكن اشوف حساب وزارة الصحة اشيك اشوف الاوضاع والحمدلله ع كل حال والله يغير الحال للافضل 🤍🤍

اترك رد