apartment-building-with-people-open-window-spaces_74855-4770

حقوق الصورة

مساء الخير

صدّق أو لا تُصدّق ؟🙄

يوم الأحد 8 مارس كنّا على موعد مع آخر يوم طبيعي في الشّارع ، وبعدها  بلحظة تغيّر كل العالم .

 انهارات الخطط ، و أُلغيت الرحلات ، و خرج الجميع في اجازة اجبارية ، و كان كل فرد منّا في مواجهة الزامية مع ذاته و عزلته .

هل تساءلت ماهي  رسالة الفايروس ؟👁‍🗨

 في ظني هو يحمل رسالة عامة للبشرية و رسالة خاصة لك . فكما نعرف ( أو غالبيتنا كذلك ) ، لا شيء يُرمى عبث في العالم ، و الله لا يرمي بالنرد و يقلّب بنا الحظ . فالذي يُخيفك من الفايروس هو رسالته لك ،

  • تخاف المرض ؟ ، ارفع المناعة

  • تخاف العزلة ؟ ، تعلّم التكيَف

  • مدمن للحياة الاجتماعية ؟ ، اجتمع بذاتك وانصت لصوتك

  • لا مبالي و غير مسؤول  ؟ ، تعلّم المسؤولية ، و ارفع مستوى الحذر

  • متعلّق بالعمل ؟ ، فكر بخطط أُخرى

  •  هل من شيء آخر ؟ ربما أن تتعلّم الطبخ وتعتمد على نفسك ، تتعرّف على أفراد عائلتك ، تمارس هوايتك التي أجلتها زمنا ً ، تختلي بنفسك و تحلّ كل عقدك المتراكمة

شخصيا ً ، أنا امرأه بيتوتية بحتة 😎، لكن في ظل العزل الإجباري ، شعرت أن الأرض صارت سجن كبير ، وهو ما بعث على الإستياء و الخوف : (  لا مفر ، نحن محاصرون من كل مكان 😥)

كذلك كنت أخطط لمشاريع صعبة نسبياً ، تستلزم أجواء نفسية لطيفة ، و ليس كالذي منفجر في العَالم . وبالرغم من أن مشاريعي بيتية بحتة وهذا الشيء الجيد في هذه الموضوع لكن احتجت في النهاية  الى خلق نظام دعم نفسي  يقلل من مستوى تفاعلي السلبي مع الأحداث ،  .ومن هنا  جاءتني فكرة خلق توازن من خلال تطبيق مفكرة العناية بالذات /  self care journal  . كان الهدف هو تجربة الفكرة لأسبوع ، و من ثم بالإمكان تعميمها لشهر أو أكثر .

 

notes-concept-illustration_114360-839

حقوق الصورة

ماهي مفكرة  العناية بالذات / self care ؟

هي  عملية الشفاء من خلال  الكتابة 💆‍♀️، و ادارج بعض ما نكتبه ضمن الروتين اليومي

لحسن الحظ  أملك مفكرة فعلاً بهذا الاسم ( self care journal )  ، اقتنيتها أول العام . و هي مصممة لهذا الغرض حيث تحوي قوائم و أسئلة لكل يوم تعبّر و تشجع عنايتك بذاتك . لاحاجة لك للخروج للسوق وشراء واحدة ، أي دفتر جميل سيفي بالغرض .

الأن سنكتب في الدفتر كيف ننوي أن نعتني بذاتنا هذا الأسبوع ، سأساعدك بذكر بعض البنود التي من الممكن الاستعانة فيها أثناء التخطيط  ، و منها سنتابع الانجاز و نسجّل الأفكار . الهدف هو أن نخلق تركيز صحيح نحو الأشياء الجيدة من حولنا ، و نكون مبدعين و خلّاقين لملاحظة الأعمال و الانجازات التي من الممكن عملها في ظل هذه العزلة ، حرفيا ً ، نستطيع عمل الكثير دون الحاجة للخروج للشارع 💪

البنود المُساعدة :

  1. هذا الأسبوع : اكتب هنا رؤوس الأقلام لكيف ستعتني بنفسك ، مثل:

  • رفع المناعة الصحية

  • رفع المناعة النفسية

  • جدول انجاز و جدول استرخاء .. وغيره

2. أدون كل يوم عن : اكتب اسألة يومية تزيد تركيزك على الأمور الجيدة

  • امتنان اليوم

  • انجاز اليوم

  • على ماذا أشكر نفسي اليوم ؟

  • أقبل اليوم …

  • كلمة اليوم

  • متعة اليوم

  • شجاعة اليوم أو الغد

  • تعلمت اليوم …. و هكذا

3. اكتب في المفكرة توكيدات أو أوراد دينية تساعدك على التذكر  كلما انغمست في السلبيات

4. اكتب مُعنيات يومية للعناية بالذات مثل : الحديث مع صديق ، اللعب مع الأطفال ، سماع بودكاست ..وغيره

5. انشئ جدول تتبع لأسبوع لكل عادة صحية تنوي عملها مثل :

شرب الماء ، تناول سلطة ، رياضة ، فيتامينات ، يوغا … و غيره

6. انشئ جدول انجاز ليومك :

قراءة ، تعلّم ، تدوين و تخطيط يومي ، طبخ ، تأمل  .. الخ

7.  سجّل أفكار أخرى معينة على العناية بالذات :

  • أفكار / الهامات جيدة فكرت فيها اليوم

  • نومك و أحلامك

  • مزاجك اليوم ( لماذا أرتفع ؟ لماذا انخفض )

  • كيف اعتنيت بنفسك اليوم ؟

  • كيف ستعتني بنفسك أكثر غداً ( الخطوات الشجاعه )

لنذكّر  أن المسألة هي مجرد  جلسة أخيرة نهاية اليوم  ، تسجّل فيها أفكار العناية بالذات لليوم و الغد .

 

woman-mindfulness-meditation-background_23-2147884510

بماذا ستخرج من كل هذا ؟ 💚

  1. الشعور بالأمان و كأنك تحتضن نفسك في عالم مضطرب

  2. تكون مصدر للأمان و التفاؤول و التوازن لمن هم حولك .

  3. تكتشف الخيارات الجيدة و النعم المُخبئة والتي لم تكن تراها من قبل

  4. تحقيق رسالة الفايروس ، كأن تقول له : تعلمت الدرس ، ها أنا مُهتم بصحتي و نفسي .

  5. و أشياء أُخرى ستكتشفها بنفسك

جرّب هذا لأسبوع ، وهو يكفي آحيانا لخلق أساس متوازن تمضي عليه بقية الأيام ، و إن شئت استمر لأكثر و انضم لجوقة الأصوات الهادئة في عالم مضطرب .

أراك بخير ، هل أعجبتك الفكرة ؟💌

شاركني كيف تتوازن في هذا العالم المُضطرب ؟

أسعد بتفاعلك .